そりゃ痛そうだ…


牛、豚、鶏、魚、レバーは食っとけ
鉄分を多く含んでて吸収がいいからな

吸収されにくいけど、卵や豆類、ヒジキ、ホウレンソウなども鉄分を多く含んでる


果物や新鮮な野菜などビタミンCを多く含む食品は、鉄を吸収しやすくするから一緒に摂るようにな


緑茶やコーヒーに含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げるから注意な


リコちゃーん！鉄分が取れる料理をお願いしまーす♪