1.肩をグーッと上に窄めて力を入れて一気に脱力、これを2、3回

2.グーッと背伸びをして手をなるべく上に伸ばすように力を込め、両肘を後下方に寄せていき、左右の肩甲骨を近づけるように力を入れる。これを2～3回

3.四つ這いになって腕を頭上にあげていく。10秒を2～3セット

4.前回し後ろ回し5回ずつ腕を大きく回す


これで少しは楽になるはずだ