1.まず息をゆっくり口から吐き出す
　この時ヒューっと息の音たてるのがポイントだ

2.次に口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う

3.7秒間息を止める

4.8秒かけて口から息を吐き出す
　この時もヒューっと息の音が聞こえるように意識しよう

5.1から4までを4回繰り返す


これですぐに眠れるらしいぞ


効果ない