腕を引くストレッチで血行を良くする

1.寝違えで首が痛むほうの腕を少しずつ後ろに引き上げていく
2.腕を引き上げて、自然と止まるところで20秒くらいキープ
3.20秒経ったら腕をゆっくりと下ろしていく。これを2セット行う

肘を引くストレッチ

1.痛むほうの手のひらで、真後ろのベルトの真ん中を軽く押さえる
2.そのまま肘を後ろに引いて20秒間キープ。これを2セット行う

120°バンザイ

1.痛む方の手を肘の角度120°でバンザイ
2.その角度のまま、腕を軽く後ろに引いて20秒くらいキープ。これを2セット行う


痛みが長引く場合は病院で治す


NG行動

直接首や肩をマッサージ

温かいお風呂やシャワー

温湿布


で大丈夫だ